効果的な体操ってあるの？

適度な体操は幹部を和らげるため効果的です。

・排便のとき肛門は緩んで閉じますので
その肛門の力をキュッっと閉めたり開けたり
２．３度行う運動はオススメです。

必要以上なやりすぎには注意しましょう。
毎日排便時に軽く行う運動がベストであるといえます。